什么运动增加健康心理，帮助心理健康的3种锻炼方法

不少人想知道关于帮助心理健康的3种锻炼方法和什么运动增加健康心理的话题，那接下来小编为你详细解吧！

锻炼可以通过三种基本方式改善你的思维

瑞士伯尔尼大学和日本筑波大学的一份新报告发现，与同伴一起进行和谐且具有挑战性的运动，例如网或，比单独的健身活动对认知表现的影响更大。该报告分析了80项关于不同类型和方面的运动的研究，包括力量训练、耐力训练和运动强度，并分析了它们对认知表现的影响。所有类型的运动都可以提高认知能力，但最大的好处来自于将复杂的运动组合和与其他运动员互动相结合的运动。额叶中新脑细胞和神经连接的生长会增加收益。

伯尔尼大学研究员塞巴斯蒂安卢迪加博士说，伴侣的动作对于认知尤其重要。这是因为伙伴的动作使我们的大脑承受压力，迫使我们对“队友或对手有些不可预测的动作”做出快速反应。

这份报告揭穿了运动越多，心理就越健康的观点。研究表明，运动类型对于认知改善比运动频率或持续时间更重要。

锻炼的时间其实是早上，以下是使用内存的理由

纽约大学神经科学中心神经科学和心理学教授WendySuzuki博士表示，有氧运动对记忆力尤其重要。“当你锻炼时，你的身体会释放大量的神经化学物质，包括刺激海马体中新脑细胞诞生的生长因子，海马体是大脑中储存长期记忆的关键区域，”她说。“我以此作为每天继续锻炼的个人动力。”

最近发表在《阿尔茨海默病杂志》上的一项研究发现，与只进行伸展运动的人相比，进行一年有氧运动的人的记忆力得分提高了47%。有氧运动可以增加海马体的血流量，这可能有助于防止痴呆症或阿尔茨海默病患者的记忆丧失。运动可以增强免疫力吗？专家介绍您现在需要了解的锻炼知识

气氛

铃木说，只需一次锻炼就能让你感觉更好。每次运动时，我们的大脑都会释放血清素和内啡肽等化学物质。2019年发表在《预防医学》上的一项研究发现，进行力量训练或有氧运动的人抑郁症状较少。研究表明，运动可以改善睡眠质量和睡眠持续时间，这对心理健康和情绪很重要。铃木说，累积锻炼可以永久改善我们大脑的结构和功能。

“好消息是我们可以做简单的自我实验来确定哪种运动让我们感觉最好，”她说。“对于某些人来说，可能是在客厅里随着他们最喜欢的歌曲跳舞。对于其他人来说，可能是在大自然中进行五英里的比赛。”

锻炼对心理有很多好处。锻炼可以改善你的身体状况，改善你的情绪，让你感觉良好，精力充沛，这样你就可以做你想做的事情。

比如，我打羽毛的时候，不仅是我，还有至少两个人在一起打，有说有笑，刚才吵架的人也不再生气了。

比如广场舞，至今仍让我疯狂又快乐。运动完后，我的背不疼了，腿也不疼了，身体感觉好多了。这是心理上的好处。