一个月跑步体重不明显了，跑步一个月体重一点没变

大家好。我叫Yumi，我喜欢锻炼。

在健身房锻炼时，经常有人在跑步机上跑步，大约20到30分钟后，他们立即测量体重，拍照，发布，当然，大多数是女性。

一些初学者因为跑步一个月后体重没有减轻而苦恼，甚至会质疑跑步的效果。

那么为什么会出现这个题呢？今天我们就来回这个题。

1.跑步一个月能得到什么结果？

跑步一个月的好处包括体力显着增加、呼吸更顺畅、身体锻炼更有效，以及减少因久坐而产生的背痛和腿部肌肉萎缩。

但也可能存在步子重、身体前倾、步子过长、膝盖弯曲等题。采用这种不良跑步方式进行训练可能会导致膝盖、脚踝、胫骨和胫骨磨损。如果您正在训练其他部位，太多会增加受伤的风险并影响您的正常步态。

2为什么我的体重没有变化？

这主要与训练量和饮食有关。

首先是训练量，包括训练频率、训练时长、训练距离等。

假设你每天只跑2KM，每次跑18分钟，你可能会觉得自己在训练，但实际燃烧的热量会很低。基本上和热身一样，只是没有不适感，身上会出一点汗。执行效果很差。

假设你每天40分钟跑5KM，这是典型的低速跑步训练，可以消耗一杯奶茶的热量，所以肯定会有点费劲，全身都会出汗。这样有一定的效果。

从此你可以看出如果你每天跑步，训练的时间越长，训练的时间越长，你的成绩就会越好。即使隔天跑一次，每次至少跑5KM还是有效果的。

其次是饮食，主要是指日常饮食以及碳水化合物和脂肪的摄入量。

如果你每天跑步却不控制饮食，随意吃喝，每天摄入的热量超过3000卡路里（相当于别人的两倍），你不但不会减肥，反而会发胖。

尤其是碳水化合物和脂肪含量高的食物，比如每餐吃两碗米饭，吃大量的五花肉，或者炸鸡腿，这种饮食方式是必不可少的，因为运动消耗的热量小于食物中包含的热量。饮食。跑步训练基本上没什么用。

3我该如何减肥？

制定明确的培训计划

因为跑步是一项长期运动，很难在短短一个月内看到变化，所以持续跑步两个月左右变化会更加明显。

当然，你要有一个固定的训练计划，不能随意跳来跳去。

个人建议隔天跑一次，每次4-5KM，28-40分钟，时间不宜太长。

控制碳水化合物和脂肪的摄入

在饮食方面，请记住，每天摄入的热量不应超过2,000卡路里，这包括零食和一天内吃的所有食物。

您还应该减少碳水化合物和脂肪含量高的食物的摄入量。比如我以前吃半斤米，现在改成了3斤。应尽量少吃或不吃油炸食品和高脂肪食物。选择瘦肉，少加油。

写在最后

当你第一次开始跑步时，不要太担心你的体重变化，关注你的跑步形式和呼吸节奏。第一个月是适应期，第二个月开始正式训练，有固定的训练计划，尽量隔天跑一次。

节食的时候也要注意不要吃得过多，尤其是碳水化合物和脂肪含量高的食物，最好知道自己每天消耗了多少卡路里，这样会让你的计算更加准确，方便你以后做出调整。

坚持跑步，3个月后再检查一次，不要怀疑，行动起来。——Yumi热爱健身。

今天一个月跑步体重不明显了和跑步一个月体重一点没变的内容就讲到这里了，希望本篇文章能对大家有所帮助。